Witam, jak zabrać się do budowy kaloryfera na brzuchu? Czy taki zestaw ćwiczeń pozwoli mi zbudować kaloryfer do kolejnych wakacji? https://www.youtube.com/watch?v=gLxKyUM14tI Posiadam także hantelki z 40kg obciążenia. Mój jedyny sprzęt. Jeśli zle ćwiczenia na budowę mięsni brzucha to proszę o inne , które ładnie zbudują mój brzuch.
Witam, jestem dosyć doświadczonym jak na swój wiek fighterem(mam 16 lat, sztuki walki ćwiczę od 11). Niestety musiałem przerwać moje ćwiczenia na rozciąganie na około rok z powodu rozwłuknienia rzepki w kolanie. Wróciłem do treningów jakieś 3 miesiące temu. Mniej więcej od miesiąca rozciągam się w sposób opisany na tej stronie: [...]
Cześć mam 16 lat ważę 86 kg i mam 190 cm.Chciałbym zacząć trenować tylko nie wiem od czego zacząć jaką dietę mam dobrać, jakie ćwiczenia na początek?? Czy używać jakiś suplementów?? konkretnie chodzi mi o trening na masę... Z góry thx.. to mój e-mail : [email protected]
witam wszystkich forumowiczów!! mam pytanie: posiadam w domu hantle 15kg. czy są jakieś sensowne ćwiczenia na każdą partie mięśni z takimi hantlami?? i czy coś da po ćwiczeniach z hantlami?? bo przez prace niestety nie moge chodzić na siłkę bo pracuje od rana do wieczora...
witam...mam 19 lat i 168cm wzrostu. zaczalem cwiczyc od 15roku zycia i dzwigalem konkretne ciezary jak na swoj wiek. praktycznie zawsze bylem niski choc moi rodzice do takowych nie naleza. w tym momecie moj wzrost sie zatrzymal i .... co robic... . jesli znacie jakies cwiczenia na wydluzenie swojego ciala to porsze o pomoc. z gory dziekuje ...
witam prosilbym o porade, cwicze na silowni od dluzszego czasu mozna powiedziec paru lat jednak nierwgularnie z przerwami.chodzi mi glownie o trening na klatke, ktora mi sie najmniej uwidacznia po tym czasie. robie nastepujacy trening: laweczka skos 4 serie, laweczka plaska 4 serie, lawka skos hantlami 4 serie i na koniec 4 serie rozpietek, [...]
witam, robilem duzo cwiczen na brzuch, troche 6weidera, ale za cholere nie moge pozbyc sie tzw. oponki na dole brzucha. od gory jest juz nawet dobrze a idac w dol po prostu tragedia. dlatego mam prosbe: zmacie jakies cwiczenia na skosne brzucha?? badz macie jakies inne sposoby na pozbycie sie oponki?? z gory dzieki pozdrawiam
[...] ponieważ mam ,,słabe" bicepsy - po prostu zaraz zaczynały boleć - więc przyrostów na klatce nie było żadnych... Postanowiłem że na każdym treningu (3x w tygodniu) robić będę ćwiczenia na bicepsy (np. uginanie ramion z hantlami) tylko tak na maksa.... No i na początku było spoko... Efekty były... ale teraz tak od tygodnia biceps mam jak z [...]
Witam tak jak w temacie chcialbym urosnac w barkach i nie wiem jakie cwiczenia na to stosowac w domu bez zadnego przyrzadu jakbys cie mogli to prosilbym tez o napisanie cwiczen na klatke i plecy
[...] tzn robiłem tylko "deskę" i nie wiem czy ten trening działa bardzo męcząco tak samo jak ciężki trening z ciężarami już znaczącymi. Oraz drugie pytanie, polecacie któreś ćwiczenia na mięśnie core i ile wstawić sobie ćwiczeń, ile czasu wykonywać i jakie robić przerwy? (Jednym z ćwiczeń które planuje wdrożyć to trzymanie się na kółkach z [...]
Czy znacie jakieś skuteczne ćwiczenia na poprawienie siły uścisku dłoni. Domyślam się że najwięcej zależy tu od przedramienia dlatego prosze o podanie linków do stron z opisami ćwiczń na tą partię. Przedramię ale czy tylko??? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009
[...] po jego gabarytach. Zainteresował mnie trening codziennie po jednej partii lecz po 4-5 ćwiczeń na każdą wyłączając z tego triceps i biceps bo te były by robione razem po 3 ćwiczenia na partie. Poniedziałek - Klatka piersiowa Wtorek - plecy Środa - nogi Czwartek - barki Piątek - biceps i triceps 4-5 ćwiczeń na każda partie dlatego że mamy [...]
Witam Mam problem z nadgarstkami ... Otóż podczas robienia bicepsca na modlitewniku bardzo zaczynaja mnie bolec nadgrastki , noszę teraz bandaże elastyczne itd ale ja chcę zwalczyc przyczyny a nie skutki , macie moze jakis pomysł jak to wyleczyć , może ćwiczenia na przedramie pomoże ??
Witam, ćwiczę zaawansowane akrobacje siłowe, czyli takie figury jak stanie na jednej ręce, planche, różne pompki na rękach a także Bartendaz (cwiczenia na drążku). Nie mam pojęcia jak to teraz wszystko połączyć i rozplanować aby był progress, do dyspozycji mam drążek, ekspander, skakanke, push up. Może ktoś tutaj zasmuje się czymś takim? Proszę o [...]
Mam taki problem. Otoz zdiagnozowano u mnie lordoze ledzwiowa, przezco mam wystajace posladki i odstajacy brzuch. Chodzilam na rehabilitacje, ale niezbyt ona pomogla. Czy moge liczyc na jakies wskazowki od Was? Znacie odpowiednie cwiczenia na redukcje postawy? Dodatkowo moj brzuch nie jest rownomiernie umiesniony. Wydaje sie jakby rozbudowany z [...]
Witam,mam 16 lat 162cm wzrostu waze 65kg cwicze 3 miesiace ,przez 2 cwiczylem z planem: poniedzialek-klatka(wyciskanie na laweczce skosnej i poziomej,rozpietki)wtorek-biceps(sztanga,atlas,i taki gryf w ksztalcie"jajka") środa-odpoczynek,czwartek-triceps(sztanga,2 cwiczenia na atlasie) piatek-plecy,nogi sobota-barki(tylko na atlasie,z mala [...]
[...] jestem w stanie zrobic 2 pompek na dloniach, nie moge rowniez uderzac z pełną siłą haków na worku a nawet gdy uderzam z siłą 70% to i tak pojawia się dyskomfort co z tym zrobić ? myślę że nadgarstki są przeciążone poprzez prace czy jakieś maśći pomogą, może jakieś ćwiczenia na wzmocnienie dłoni ? a może poprostu będę musiał wybrać jedno z dwóch
Witam, pytanie byc moze w ogole nie powinno sie pojawic bo odpowiedz jest zbyt oczywista. Czy robiac brzuszki z obciazeniem siedzac tylko tylkiem na lawce, tworzac miedzy nogami a tulowiem kat wiekszy niz 190 stopni obciazam kregoslup tak ze moglbym sobie zrobic cos powaznego? Czy cwiczenia na prostowniki grzbietu go wzmacniaja?
Mam taki problem gdyz cwicze na silowni juz troche, planow treningowych mialem wiele i tak ostanio zaczalem troche chodzic po stronach aby znalesc cos na temat cwiczenia na mase miesniowa no i sie zalamalem. Na roznych forach i stronach mozna znalesc rozne informacje. zrodlo nr 1: serie 4-5 powtorzenia 15-12 zrodlo nr 2: serie 3-4 powtorzenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest za ciekawie. Postanowiłem, że w końcu coś z tym zrobię i zajrzałem na to forum z myślą, że tu mi pomożecie. Nie wiem nawet od czego zacząć, czy od jakiejś diety czy od czego.. Tak samo z siłownią, opłaca mi się chodzić od razu na siłownię przy takiej wadzę? Czy wystarczyła by jakaś ławeczka i ćwiczenia na niej? Z góry dziękuje i pozdrawiam!
